наши дети - подростки

и боковая
http://c2n.me/3lhc2dB.jpg

И еще множество упражнений на основе планки

Merry
Тан4ик, а когда стоит на одной руке , вторую куда девает? Хочу попробовать.

кладет вдоль туловища. На одной руке боком стоять

IceCream
Merry, я думаю боковая планка
PS Я 2 минуты стою нормально) Сколько там лет мне?))

крутяк!!!
Я вчера сделала утром 20с, а сегодня забыла 🙁

Тан4ик, "еще не вечер" )))

IceCream, спасибо, пошла пробовать.

Планка - безопасный для позвоночника способ восстановить пресс)))
(который д.б. максимально подтянут-напряжен в планке)

У меня боковая вообще не получилась, на локтях тяжеловато, на вытянутых руках легче. Буду считать, что начала цикл упражнений с сегодняшнего дня  🙂

Планка тема) Если правильно делать. В боковой планке надо таз держать подальше от пола, она на косые мышцы больше

Dоnnа,

Существует пять основных видов планки:

    классическое упражнение на прямых руках,
    усложненная классика — на локтях,
    боковая  — с упором на вытянутой руке или локте,
    усложненная боковая — с двумя точками опоры,
    классическая на фитболе.

Сразу оговоримся: последние два вида — для продвинутых спортсменов и спортсменок. То есть пока вы как следует не отработаете первые два варианта, приступать к усложненной технике не стоит.

IceCream, блиин классика боковая и на 2 точках не поняла. Я всегда думала, что боковая - это когда на согнутом логте/прямой руке и на бок стопы. Или как еще???? На стопу и колено что ли? Чем там еще упереться-то можно? Не боком же))))))

МамаКэт, на 2 точках - упор на руку и 1 ногу, вторая не на полу.
Можно ее на другую ногу положить, а можно и махи организовать )))
Боковая классика - на руку (локоть) и обе ступни (верхняя нога впереди)

МамаКэт
Чем там еще упереться-то можно? Не боком же))))))

Боком 😀  Боковая планка в XVIII веке:

😀

bookmark, ржу)))
Я все жду-жду, когда придет мода на кустодиевских женщин)

Еще бывает вертикальная - от стены. Это для очень начинающих.

IceCream
bookmark, ржу)))
Я все жду-жду, когда придет мода на кустодиевских женщин)

да они всегда в моде! У мужчин.

IceCream, все, поняла, я всегда 1 ногу на другую складываю. Поэтому не поняла)

Тан4ик
Еще бывает вертикальная - от стены. Это для очень начинающих.

Это наверное мой вариант как раз, попробовала сходила. А на носочках надо стоять?

Тан4ик

IceCream
bookmark, ржу)))
Я все жду-жду, когда придет мода на кустодиевских женщин)

да они всегда в моде! У мужчин.

А хотелось бы, чтобы у производителей одежды тоже 🙂 А то с каждым годом мой 46 размер мельчает и мельчает, раздражает - приходишь в магазин, а 46 уже не налазит, только 48, хотя старые вещи 46 размера нормально ношу или из старых коллекций подходит 46, а из новых - 48, вот что это за издевательство?

Dоnnа

Тан4ик
Еще бывает вертикальная - от стены. Это для очень начинающих.

Это наверное мой вариант как раз, попробовала сходила. А на носочках надо стоять?

да. там надо на длину выпрямленной руки отступить от стены. Ноги на цыпочках на месте, а руки согнуть, локти поставить на стену. Корпус прямой

bookmark, вполне себе прелестная планка на боку)))
А если серьёзно - мне очень многие знакомые мужчины жаловались и жалуются на безумное стремление девушек к худобе на грани анорексичек, говорят, их хочется только накормить, трогать совсем не хочется, ибо не за что)))

не хочу обидеть мужчин, но обычно пышки нравятся и мужчинам с не совсем спортивной фигурой...

большинство подкачанных парней и рядом с собой хотят видеть стройную девушку, но не анорексичку конечно, а мышцы - фитоняшку короче))

Алый Мак, у меня спортивный муж. Ему нужна выносливая жена))))) это типа однонаправленных интересов. Мои лишние 5-6 кг не замечает (вроде). Но я во все походы-поездки с ним.

МамаКэт, ну я о том и говорю - выносливая равно сильная, не анорексичка, но и не пышка. Ни та ни другая походы/вылазки не осилит)

Алый Мак
МамаКэт, ну я о том и говорю - выносливая равно сильная, не анорексичка, но и не пышка. Ни та ни другая походы/вылазки не осилит)

мне до фитоняшки как до Китая пешком просто))))
Поэтому и напмсала. Я толстовата, но вполне вынослива.

У моего мужа спортивная фигура... Он еще и занимается сейчас, а я никогда спортсменкой не была, и худышкой тоже...

МамаКэт, оспадя!!! Ну где, ГДЕЕЕЕ эти твои 5-6 кг???)))
Накормить тебя, конечно, не хочется), у тебя все норм

Ну, вот вам, попробуйте)))
Мне интересно, хто-нибудь осилит эти  минуты?)))
Меня второе и 4-е убили просто, я так хохотала, в попытках повторить  :2funny:
https://v***k.com/id19742795?z=video-31428243_171803739%2F2c11fafceecb21e1e4%2Fpl_post_-58840684_697233

Ма...
МамаКэт, оспадя!!! Ну где, ГДЕЕЕЕ эти твои 5-6 кг???)))
Накормить тебя, конечно, не хочется), у тебя все норм

На встрече показать где????? У меня есть что показать  :razz:

Когда надо специально показывать, где, то, значит, показывать особо нечего 😉

Дело же не в лишних кг, а в общем виде, гармоничности фигуры. Можно быть худышкой, но без фигуры, можно иметь нормальный вес, но быть с некрасивым торчащим животом и отложениями на спине, можно имееть лишний вес, но при этом фигуру не "яблоко", талию, бедра, грудь и стройную спину, кто будет выглядеть лучше?

А мужчинам нравятся разные женщины, как и женщинам разные мужчины 🙂
Не нравятся только неухоженные) но и тут только когда стоит вопрос выбора)))

а кто знает ,как правильно планку? надо в кроссовках обязательно ? или можно без?

legrik, без разницы. Ударной нагрузки же при ней нет.  В йоге много подобных статичных упражнений, а в йоге кроссы и не нужны.

Katika, спасибо

Ма..., буду дома за компом посмотрю и попробую. Я считаю, что сила не отвеса зависит), пипец я зашла в тему подростков))

Моя коза ударилась в шитьё. Всё лето шьёт. Бюсты. Девичьи. Модно сейчас такие носить.
К слову сказать я ей машинку приобрела весной, Бразер вместо Подольска, что не сделаешь ради детей, шила я на Подольске добрых лет 15-20, но тут пришлось, аки дитя скомандовало "нормальную машинку!". Найду фотки изделий -выложу.

Anda, ой, выложи обязательно. Очень интересно на эти модные бюсты посмотреть.

Мишкинамама
Anda, ой, выложи обязательно. Очень интересно на эти модные бюсты посмотреть.

присоединяюсь!

Anda, и моя шьёт (уже пару лет как, сейчас пошла в 11 кл.). Кроме машинки ещё клёво оверлок добавить. Трикотажные вещи очень легко шить и приятно носить, ну и просто обработка красивая с изнанки. Моя вчера шорты себе изобразила к вечерней тренировке в спортзале 🙂

Какие молодцы девчонки!
Тоже с удовольствием посмотрю, что шьёт молодежь)

Forever
Ма..., буду дома за компом посмотрю и попробую. Я считаю, что сила не отвеса зависит), пипец я зашла в тему подростков))

Forever, ничо не пипец, как раз в отпуске - мышечную массу нарОстишь)))

мой хлопчик увлекся созданием кремов.
воск, масла, перепачканная посуда)) не знаю надолго ли