Минус лишние кг - минус комплексы. Мой путь

просто творог..только в булочке крупинки творожные будут

рецепт блинов на первой и 429стр

М@М@ШК@
и 429стр

обманула ))) но не специально

М@М@ШК@
просто творог..только в булочке крупинки творожные будут

рецепт блинов на первой и 429стр

может йогурт натур положить? в блинах тоже творог.

Ирин, попробуй йогурт. даже интересно, что получится...

вот что получилось...
блинчик с шоколадной пастой из СОМа

мммм, его и съела.
завтра очередь остальных

правда я что то перепутала с тестом... но всё испеклось...всё съем !!!

М@М@ШК@, спасибо за рецепты)

Мои замеры
21.07.15 / 17.08.2015
ОГ 96/94 (-2см)
ОТ 78/76 (-2см)
ОБ 99/97 (-2см)
Оноги 60/59 (-1см)
Оголени 39/38 (-1см)
Вот как-то так процесс идет...)

Ресничка),молодец что замерилась
объёмы тают, значит процесс идёт !!!

ПОЗДРАВЛЯЮ !!!

а у меня 58,8 (0)

ээээхххх, зажор что ли себе устроить, чтоб вес сдвинуть

Сегодня вес с утра 69,1кг.
Вчера была час на секси-стайле) прикольно))) потом 45мин на сайкле, уже не так тяжко, как первый раз. После выпила протеиновый коктейль-решила попробовать что это. Сладкий он, непонятно в составе либо сахар либо сахзам. Пришла домой почти в 22ч, ничего не ела больше 🙂
Сегодня второй ЧБ день.
На завтрак был творог с йогуртом+кофе с молоком
Сейчас на работе пью кофе с молоком +яичко
Приготовила куриные котлетки на обед, не могу фото загрузить((
Перед тренировкой съем творог
Еще буду кефир пить в теч рабочего дня с отрубями.

М@М@ШК@, Лена, спасибочки!!! Сегодня на работе бух заметила - что я вроде схуднула чтоль...))

Лия, а коктейль где покупала ? рассказывай

Ресничка)
куриные котлетки на обед, не могу фото загрузить((

я отсюда гружу. кидай фотки
здесь

М@М@ШК@
Лия, а коктейль где покупала ? рассказывай

Да там же в Цитрусе в кафе, изолят девушка сказала называется)) который после тренировки пить. 200мл-170руб  :shock:, но я решила попробовать.

Закупка открылась со спортивным питанием, вот думаю заказать сжигатели жира или витаминки какие...

Ресничка),ты к тренеру на консультацию так и не записалась ?

М@М@ШК@
Ресничка),ты к тренеру на консультацию так и не записалась ?

еще нет)

вот как раз тренер и по упражнениям и по питанию и по коктейлям проконсультирует
чтоб эффект был-надо записаться и сходить

М@М@ШК@
вот как раз тренер и по упражнениям и по питанию и по коктейлям проконсультирует
чтоб эффект был-надо записаться и сходить

ну вот позвонила сейчас - все занято уже по времени на вечер  :sad:

а на среду-четв-пятницу ???
на след неделю..

Ресничка), расскажите, пожалуйста, про секси-стайл. все думаю сходить или не сходить на него.

МамаКэт
Ресничка), расскажите, пожалуйста, про секси-стайл. все думаю сходить или не сходить на него.

Я честно говоря думала, что там немного другое будет)) больше секса что ли)))
Молодой парень ведет занятия, больше похоже на модерн по-моему, больше балетных па, выпадов, на носочки поднятие, обороты вокруг себя..
Но мне понравилось, я теперь буду ходить  🙂

М@М@ШК@
а на среду-четв-пятницу ???
на след неделю..

завтра мы с тобой на коньки идем)))
на четверг я записалась!!!! на 18ч к тренеру и на 19ч на первичный мед/осмотр, ура!

Мои обеденные куриные котлетки на сегодня

Ресничка)

М@М@ШК@
а на среду-четв-пятницу ???
на след неделю..

завтра мы с тобой на коньки идем)))
на четверг я записалась!!!! на 18ч к тренеру и на 19ч на первичный мед/осмотр, ура!

алилуйяяяяя

Ресничка😉

М@М@ШК@
а на среду-четв-пятницу ???
на след неделю..

завтра мы с тобой на коньки идем😉))

отлично. девочки, кто с нами ?

Уральская Молния. в 19ч начало. 2 часа сеанс

Ресничка)
Мои обеденные куриные котлетки на сегодня

ух ты, какие зажаристые... ты просто на сковородке жарила ?

я в сковороду полуфабрикаты складываю, ставлю в духовку, через 10-15мин. заливаю кефиром с чесноком/специями/солью... поджарки такой нет... попробую как у тебя сделать

М@М@ШК@, конечно на сковороде, смазала маслом и под крышкой еще держала. у меня ж нет пока духовки((( Куриный фарш из магаза с луком лишь смешала, яичко даже не стала добавлять, думала вдруг будет жидко

ого, без яйца и не развалилось... тоже так сделаю. а то яйца дорогие )))

Полазила в другой темке и нашла свои рез-ты прошлого лета. В мае-июне я сидела на Магги:
Мои итоги:
Рост 165
вес 72/66,3
ОГ 97/91
ОТ 81/76
ОБ 98/96

Ресничка😉
Полазила в другой темке и нашла свои рез-ты прошлого лета. В мае-июне я сидела на Магги:
Мои итоги:
Рост 165
вес 72/66,3
ОГ 97/91
ОТ 81/76
ОБ 98/96

Ресничка😉
М@М@ШК@, спасибо за рецепты😉

Мои замеры
21.07.15 / 17.08.2015
ОГ 96/94 (-2см😉
ОТ 78/76 (-2см😉
ОБ 99/97 (-2см😉
Оноги 60/59 (-1см😉
Оголени 39/38 (-1см😉
Вот как-то так процесс идет...)

это чтоб наглядно было, для сравнения

М@М@ШК@

Ресничка)

М@М@ШК@
а на среду-четв-пятницу ???
на след неделю..

завтра мы с тобой на коньки идем)))

отлично. девочки, кто с нами ?

Уральская Молния. в 19ч начало. 2 часа сеанс

сегодня?

IrinaB

М@М@ШК@

Ресничка)

М@М@ШК@
а на среду-четв-пятницу ???
на след неделю..

завтра мы с тобой на коньки идем)))

отлично. девочки, кто с нами ?

Уральская Молния. в 19ч начало. 2 часа сеанс

сегодня?

завтра Ирин, в среду

М@М@ШК@, я уже сравнила сама)
За год вернулась к прежним объемам почти и по кг тоже почти  🙂

Ресничка),Лия, так и питалась ты не ПП, верно ?

на ДЮ... проходя все этапы, ты пересматриваешь своё питание, и следуя некоторым правилам, поддерживаешь вес  всю жизнь. поэтому у Дюкана есть ПИРы, где можно съесть всё, что ты захочешь, но в один приём пищи. организм понимает, что ему не надо запасы делать, и после ПИРа вес не растёт

М@М@ШК@, конечно верно)
Лена, посмотри, нам можно такое кушать?
http://www.5lb.ru/catalog/souce/Chocolate_Dip_340.html
http://www.5lb.ru/catalog/souce/Whipped_Peanut_Spread.html

Девочки, пишу программу тренировок, с которой я начинала заниматься. Вес писать не буду, подбирается индивидуально. Для новичка - берем самый минимальный вес, делаем больше повторений. Когда мышцы окрепнут, вес можно увеличивать. Технику выполнения можно посмотреть на ютубе по названию упражнений.
Все упражнения делаем 4-5 подходов по 13-15 повторений, ну это так, приблизительно, кто сколько сможет. Желательно записывать куда-нибудь, чтобы потом смотреть прогресс.

1 день.
1. Выпады со штангой или приседания со штангой. Можно с гантелями, кому как удобно. Я первое время приседать вообще не могла, поэтому делала выпады с одним грифом.
2. Сгибание ног на тренажере сидя.
3. Становая тяга.
4. Тяга на спину верхнего блока на тренажере.
5. Наклоны вперед с утяжелением. ( Я брала блин, прижимала к груди и наклонялась)
6. Пресс. Можно на полу, можно на тренажере, кому как удобно. Я первое время вообще не могла держать руки за головой)))


2 день.
1. Тяга штанги к подбородку. Упражнение нужно делать с очень маленьким весом и очень аккуратно.
2. Жим штанги лежа.
3. Тяга верхнего блока на трицепс на тренажере.
4. Подъем гантелей на бицепс.
5. Сгибание ног лежа на животе на тренажере.
6. Пресс.

3 день.
1. Выпады или приседания со штангой.
2. Жим ногами на тренажере, можно дополнительно разводку ног на тренажере сделать, у меня дома такое упражнение не сделать, к сожалению.
3. Бабочка на тренажере.
4. Тяга верхнего блока за голову на тренажере.
5. Тяга верхнего блока к груди на тренажере.
6. Пресс.

Занимаемся 3 раза в неделю. Я по этой программе занималась где-то полгода, потом у меня была 7-дневная программа тренировок.

Natalia A, Спасибо !  :рай:
Наклоны вперед с утяжелением, это вот так ??? ?

Пуночка, можно и так))) Я брала блин, прижимала к груди и наклонялась. Со штангой наверно удобнее)))

Ресничка)
М@М@ШК@, конечно верно)
Лена, посмотри, нам можно такое кушать?
http://www.5lb.ru/catalog/souce/Chocolate_Dip_340.html
http://www.5lb.ru/catalog/souce/Whipped_Peanut_Spread.html

даже не знаю... состава нет

М@М@ШК@, и пока вы тут спрошу) кукурузный крахмал в Ашане бывает в продаже?